درمان گودی کمر  برطرف کردن علت اصلی بوجود آورنده لوردوز یا گودی کمر میتواند آن را برطرف کند. با این حال علت گودی کمر هر چه باشد تقویت عضلات کمر و شکم و عضلات باسن میتواند شدت لوردوز ( گودی کمر ) را کاهش دهد. در نظر داشته باشید که شایعترین علت افزایش گودی کمر ضعیف شدن عضلات شکم و ستون مهره و کاهش قدرت انعطاف پذیری عضلات و تاندون های اطراف لگن است. این ضعف عضلانی و کاهش انعطاف پذیری در افرادی که شغل نشسته داشته و فعالیت بدنی منظمی ندارند بیشتر ایجاد میشود. با افزایش سن هم مشکلات ذکر شده شدیتر میگردند پس مهمترین اقدام در درمان لوردوز ( گودی کمر )افزایش قدرت عضلات شکم و کمر و افزایش انعطاف پذیری بافت نرم اطراف لگن است. ✅برای نیل به این مقصود میتوانید از همان نرمش هایی که برای درمان کمر درد استفاده میشود سود ببرید. این نرمش ها عضلات ستون مهره و شکم شما را تقویت کرده و گودی کمر شما را کاهش می دهند. برگرفته از کانال تربیت بدنی ادامه مطلب

ادامه مطلب

صدا دادن زانو زانو درد پیر و جوان نمی شناسد و تمام گروه های سنی را ممکن است تهدید کند. شاید برای شما هم پیش آمده باشد هنگام نشستن و برخاستن صدا تق تق زانوهایتان را بشنوید و احساس نگرانی کنید که علتشادامه مطلب

درمان گودی کمر برطرف کردن علت اصلی بوجود آورنده لوردوز یا گودی کمر میتواند آن را برطرف کند. با این حال علت گودی کمر هر چه باشد تقویت عضادامه مطلب

رهنمود های غذایی * در انتخاب و مصرف مواد غذایی به تنوع , اعتدال و تعادل انرژی توجه نمایید .* سعی کنید برنامه مرتب ورزشی  (مانند پیاده روی ) ادامه مطلب

مهمترین گام ها به منظور عالی شدن در دنیای ورزش* تصمیم  بگیرید تا به بهترین بازیکن یا مربی ای که می توانید تبدیل شوید . * تصمیادامه مطلب